冬季养生四件事:锻炼保暖 冬补清淡饮食

  专家认为,冬季养生,饮食可以热治寒。冬季进补,可吃羊肉等温热之食。

  专认为,冬季养生饮食可以热治寒。冬季进补,可吃羊肉等温热之食。他说,尤其是慢性病而见阳虚之人也可服用一些温补的药食之品。包括人参、黄芪、鹿茸、杜仲、狗脊、巴戟天、肉苁蓉、锁阳、海马等。

  他特别强调,这些药食之品,也并非适合所有人群。比如人参,用于冬补,北方适合红参,是,在南方,用西洋参比较好。他说,不同的体质,适宜的人参种类也不同。再比如鹿茸是温补的,适合阳虚之人,但如果是阴虚火旺之人,就不适宜。

  专家说,脾脏失调表现出来就是腹满作胀或脘腹痛、食少、便溏、黄疸、身重乏力、肢冷、脱肛,还有便血、崩漏、紫癜;而胃部失调主要是胃气虚、胃阴虚、胃寒、胃热等。

  专家介绍了养护脾胃的六大原则,分别是三餐有时、清淡饮食、季节进补、食宜熟软、寒温得宜、食宜清洁。清淡饮食是不是只能吃素?专家给出了否定的答案,专家认为,清淡饮食也可以吃鸡鱼肉,不过他建议采取清淡的做法,即以蒸煮为主,少炒菜少油炸。

  专家介绍,情绪也可以影响脾胃。中医讲有七情,情志养生是指喜不过旺,怒不过激,思不过虑,恐不过惧,惊不过神的正常情绪状态。

  《黄帝经》里强调冬季应早卧晚起,必待日光,讲的就是冬季起床不宜太早,最好等太阳出来以后再出门活动。专家说,现在的老人早上五六点就起床去晨练了,这其实并不符合养生。阳光充足、天气暖和的10时至15时,才是冬季户外锻炼的黄金时段。

  他说,中国的老年人,尤其是女性,大多缺钙,这跟接受阳光照射太少不无关系。因,他提倡,冬季养生,一定要注意增加户外活动时间,多晒太阳浴。

  专家说,冬季气候寒冷,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重,特别是那些严重威胁生命的疾病,如中、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以,冬季一定要注意保暖。他认为,冬季保暖,务必要注意头暖、背暖和脚暖。

  一是头暖。他说,头部受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。因此,冬季气温较低时,注意戴好帽子和围巾。

  二是背暖。他说,寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。此外,肺心病、哮喘等疾病可能是因背部着凉引起。背心、披肩等都有利于背部保暖。

  三是脚暖。他说,一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。冬季,尤其是睡,用热水泡脚,既可解乏,又有助于睡眠。尤其是服用中药的患者,不妨用煎完后的药渣泡脚。